ตาล้า ตาแห้ง แสบเคืองตา จากการใช้สายตาหนัก ดูแลอย่างไร
อาการตาล้า ตาแห้ง แสบเคืองตา ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้สายตาจ้องระยะใกล้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้กะพริบตาน้อยลงจนน้ำตาระเหยเร็วกว่าปกติ ร่วมกับแสงจ้า ลมจากแอร์ และการพักผ่อนไม่พอ วิธีดูแลเบื้องต้นคือพักสายตาเป็นช่วง ๆ ปรับแสงและระยะหน้าจอ ดื่มน้ำให้พอ และทานอาหารที่มีวิตามินและแคโรทีนอยด์ให้ครบ หากตามัวลง เห็นภาพซ้อน หรือปวดตารุนแรง ควรพบแพทย์
อาการที่พบบ่อยเมื่อใช้สายตาหนักเกินไป
- ตาล้า หนักตา โดยเฉพาะช่วงบ่ายถึงเย็น
- แสบตา เคืองตา รู้สึกเหมือนมีฝุ่นในตา
- ตาแห้ง หรือกลับกันคือน้ำตาไหลบ่อยผิดปกติ
- มองหน้าจอนาน ๆ แล้วภาพเริ่มไม่คมชัด ต้องกะพริบตาถี่ ๆ
- ปวดกระบอกตา ปวดหัวบริเวณขมับหรือหน้าผาก
- สู้แสงจ้าไม่ค่อยได้ หรือไวต่อแสงมากขึ้น
สาเหตุที่พบบ่อย
จ้องหน้าจอต่อเนื่องนานเกินไป
เวลาเพ่งหน้าจอ อัตราการกะพริบตาลดลงจากปกติได้มาก น้ำตาที่เคลือบผิวตาจึงระเหยเร็วขึ้น ทำให้แสบและเคืองตา
สภาพแวดล้อมที่ทำให้น้ำตาระเหยเร็ว
ลมจากแอร์หรือพัดลมเป่าใส่หน้าโดยตรง ห้องแห้ง ฝุ่นควัน และแสงสะท้อนจากหน้าจอ ล้วนทำให้ผิวตาแห้งง่ายขึ้น
แสงไม่เหมาะสม
ทั้งมืดเกินไปและสว่างจ้าเกินไปทำให้ดวงตาต้องปรับตัวตลอดเวลา โดยเฉพาะการใช้มือถือในที่มืด
พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนน้อยทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาไม่ได้พักและน้ำตาสร้างได้ไม่สมดุล
อายุที่มากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การสร้างน้ำตาลดลงตามวัย จึงพบอาการตาแห้งได้บ่อยขึ้นในผู้สูงอายุและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
ได้รับสารอาหารกลุ่มบำรุงสายตาไม่เพียงพอ
ลูทีน ซีแซนทีน เบต้าแคโรทีน และวิตามินกลุ่มบี พบในผักผลไม้สีเข้ม ซึ่งหลายคนทานได้น้อยในแต่ละวัน
ดูแลดวงตาอย่างไรในชีวิตประจำวัน
- ใช้กฎ 20-20-20 — ทุก 20 นาที ให้มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที
- ปรับหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ห่างประมาณ 50–70 เซนติเมตร
- ตั้งแสงห้องให้พอเหมาะ ไม่เล่นมือถือในที่มืดสนิท
- อย่าให้ลมแอร์หรือพัดลมเป่าเข้าหน้าโดยตรง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้ได้ 6–8 ชั่วโมงต่อวัน
- ทานผักใบเขียวเข้ม ผลไม้สีส้ม และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นประจำ
- หยอดน้ำตาเทียมเมื่อจำเป็น และตรวจวัดสายตาอย่างน้อยปีละครั้ง
หากตามัวลงอย่างรวดเร็ว เห็นแสงวาบหรือจุดดำลอยมากผิดปกติ ปวดตารุนแรงร่วมกับตาแดงและคลื่นไส้ ควรพบแพทย์ทันที
ทานดีคอนแทค เอ็กซ์ ดูแลดวงตาอย่างไร
ดีคอนแทค เอ็กซ์ คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงดวงตาจากสารสกัดธรรมชาติ 7 ชนิด — ลูทีนและซีแซนทีนจากดอกดาวเรือง ซึ่งเป็นสารที่พบสะสมอยู่ที่จุดรับภาพของจอประสาทตาและร่างกายสร้างเองไม่ได้ แอนโทไซยานินจากบิลเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ เบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ วิตามินบี 12 สารสกัดจากส้ม และเบต้ากลูแคนจากยีสต์ เหมาะกับคนทำงานที่จ้องจอทั้งวัน ขับรถกลางคืนบ่อย และผู้ที่ทานผักผลไม้สีเข้มได้น้อยในแต่ละวัน ทานง่ายวันละ 2 เม็ด เช้า-เย็น หนึ่งกล่องทานได้ 15 วัน มีเลข อย. กำกับทุกกล่อง ส่งฟรีทั่วประเทศ เก็บเงินปลายทางได้
ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไปเพื่อการดูแลตัวเองเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล