เล่นโทรศัพท์ในที่มืด ปิดไฟเล่นมือถือ ส่งผลต่อสายตายังไง ทำให้สายตาสั้นไหม

ความเชื่อกับความจริง

ความเชื่อ: เล่นมือถือในที่มืดทำให้ตาบอดได้

ความจริง: เป็นคำขู่ที่เกินจริง แต่ทุกครั้งที่เล่นมือถือในห้องมืด ดวงตาต้องทำงานหนักกว่าปกติ และรู้สึกไม่สบายตาได้ทันที

ความเชื่อ: ปิดไฟเล่นโทรศัพท์ทำให้สายตาสั้น

ความจริง: ยังไม่มีข้อสรุปชัดว่าความมืดของห้องทำให้สายตาสั้นโดยตรง สิ่งที่มักถูกพูดถึงคู่กับเรื่องสายตาสั้นคือการจ้องจอหรือหนังสือในระยะใกล้นาน ๆ ทุกวัน และใช้เวลานอกบ้านน้อย ซึ่งการปิดไฟเล่นมือถือมักมาพร้อมพฤติกรรมนี้พอดี คือถือจอชิดหน้าและเล่นติดกันหลายชั่วโมง

สิ่งที่เกิดขึ้นกับดวงตาในห้องมืด

ในที่มืด รูม่านตาจะขยายกว้างเพื่อรับแสงให้มากที่สุด เมื่อมีแสงจ้าจากหน้าจอส่องเข้ามา ดวงตาจึงรับแสงเข้าไปมากกว่าตอนกลางวัน

การเพ่งจ้องระยะใกล้ทำให้กะพริบตาน้อยลง น้ำตาระเหยเร็ว จึงรู้สึกแสบและเคืองตาหลังใช้งานไม่นาน

ยิ่งถือมือถือใกล้หน้า ดวงตาก็ยิ่งต้องเพ่งโฟกัสมากขึ้น หลายคนนอนตะแคงเล่นมือถือ ระยะจอกับตาแต่ละข้างจึงไม่เท่ากัน ทำให้รู้สึกล้าเร็วกว่านั่งเล่นตามปกติ

ดูแลดวงตาด้วย ดีคอนแทค เอ็กซ์

สารสกัดจากธรรมชาติ 10 ชนิดในเม็ดเดียว ทานง่ายวันละ 2 เม็ด มีเลข อย. กำกับทุกกล่อง

ดูสินค้าและราคา

เล่นโทรศัพท์ในที่มืด ทำให้สายตาสั้นไหม

คำถามนี้มีคนค้นหาเยอะมาก โดยเฉพาะพ่อแม่ที่เห็นลูกนอนเล่นมือถือในห้องมืด คำตอบแบบตรง ๆ คือ ตัวการที่คนพูดถึงกันมากกว่าความมืด คือ "ระยะใกล้" และ "เวลาที่จ้อง" ถ้าจ้องจอชิดหน้าวันละหลายชั่วโมงทุกวัน ไม่ว่าห้องจะมืดหรือสว่าง ดวงตาก็ต้องเพ่งระยะใกล้อยู่ตลอด

สิ่งที่ความมืดเพิ่มเข้ามาคือความไม่สบายตา ทั้งแสบตา ตาล้า และมองไม่ชัดชั่วคราวหลังวางจอ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าดวงตาใช้งานหนักเกินไปแล้ว

คนที่สายตาสั้นอยู่แล้ว ควรใส่แว่นที่ใช้ประจำเวลาเล่นมือถือ ไม่ถอดแว่นแล้วยกจอมาใกล้หน้าแทน และพาตัวเองออกไปมองไกล ๆ นอกบ้านบ้างทุกวัน

สิ่งที่คนติดจอตอนกลางคืนเจอบ่อย

ตาล้า ปวดตา มองไม่ชัดชั่วคราวหลังวางมือถือ

ตาแห้ง ระคายเคือง โดยเฉพาะในห้องแอร์

นอนหลับไม่สนิท เพราะแสงจากหน้าจอรบกวนเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายง่วงนอน

ตื่นเช้ามาตาบวม หนักตา ไม่สดชื่น

ปิดไฟเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ส่งผลต่อการนอนยังไง

แสงจากหน้าจอตอนดึกทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนยังไม่ถึงเวลานอน หลายคนจึงหลับช้าลง หลับไม่ลึก และเผลอเล่นต่อจนดึกกว่าที่ตั้งใจ

พอนอนน้อย วันรุ่งขึ้นก็ตื่นมาพร้อมตาแห้ง ตาบวม หนักตา แล้วต้องกลับไปจ้องจอทั้งวันอีก ดวงตาจึงแทบไม่ได้พักเต็มที่เลย ถ้ารู้สึกตาล้าแบบนี้บ่อย ๆ ลองอ่านวิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกตาล้าในหน้าอาการตาล้า สายตาล้า ที่ลิงก์ท้ายบทความ

ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ควรทำอย่างไร

เปิดไฟสลัวไว้ในห้อง เช่น โคมไฟหัวเตียงแสงโทนอุ่น อย่าให้ห้องมืดสนิทขณะใช้มือถือ

ลดความสว่างหน้าจอลงให้ใกล้เคียงกับแสงรอบตัว และเปิดโหมดถนอมสายตาหรือโหมดกลางคืนถ้ามี

ถือจอให้ห่างพอที่อ่านตัวหนังสือได้สบาย ขยายตัวอักษรแทนการยกจอมาใกล้หน้า

นั่งหรือนอนหงายถือจอไว้ตรงหน้า ไม่นอนตะแคงเล่นนาน ๆ

ใช้กฎ 20-20-20 ตั้งเวลาเตือนให้หยุดพัก และกะพริบตาช้า ๆ ทุกครั้งที่เปลี่ยนคลิป

งดใช้มือถืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ดวงตาและร่างกายได้พัก

อาหารสีเข้มที่คนติดจอควรทานให้บ่อยขึ้น

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี และไข่แดง เป็นแหล่งของลูทีนและซีแซนทีน

ผักผลไม้สีส้มเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ ข้าวโพด ให้เบต้าแคโรทีน

เบอร์รี่สีเข้ม เช่น บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ ให้แอนโทไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระที่คนจ้องจอทั้งวันนิยมเติม

คนที่ทานผักผลไม้กลุ่มนี้ได้ไม่ครบทุกมื้อ มักเลือกตัวช่วยที่รวมทุกอย่างไว้ในเม็ดเดียว จะได้ไม่ต้องคิดเมนูทุกวัน

ตัวช่วยของคนติดจอ: ดีคอนแทค เอ็กซ์

ถ้าเลิกจอไม่ได้ อย่างน้อยให้ดวงตาได้สารอาหารที่ชอบครบทุกวัน ดีคอนแทค เอ็กซ์ รวมลูทีนและซีแซนทีนจากดอกดาวเรือง 40 มก. บิลเบอร์รี่ 100 มก. บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ ใบบัวบก วิตามินบี 12 และเบต้ากลูแคนจากยีสต์ รวม 10 ชนิดไว้ในเม็ดเดียว ทานวันละ 2 เม็ด เช้า-เย็น มีเลข อย. 10-1-15456-5-0042

ผู้ทานจริง 5 คนเล่าประสบการณ์ไว้ในหน้ารีวิวของร้าน (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) อยากลองก่อน เริ่มจากชุด 1 กล่อง 1,260 บาท ทานได้ 15 วัน ส่งฟรีทั่วประเทศ เก็บเงินปลายทางได้ สั่งก่อน 12.00 น. จัดส่งวันเดียวกัน ถึงมือ 1–2 วัน

อ่านต่อเรื่องที่เกี่ยวข้อง

• อาการตาล้า สายตาล้า เกิดจากอะไร ทำอะไรได้บ้างเมื่อรู้สึกตาล้า
• 5 วิธีดูแลดวงตา วิธีถนอมสายตาให้ใช้งานได้นาน
• ดีคอนแทค เอ็กซ์ กินยังไง วันละกี่เม็ด กินตอนไหนดีที่สุด
• รีวิว ดีคอนแทค เอ็กซ์ จากผู้ทานจริง (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
• ดีคอนแทค เอ็กซ์ ราคา ทุกชุด ส่งฟรี เก็บเงินปลายทาง

ทำไมควรสั่งกับศูนย์จำหน่าย ดีคอนแทค เอ็กซ์

• ของแท้จากศูนย์จำหน่าย มีเลข อย. 10-1-15456-5-0042 พิมพ์บนกล่องทุกใบ
• ส่งฟรีทั่วประเทศ ไม่มีขั้นต่ำ ซื้อกล่องเดียวก็ส่งฟรี
• เก็บเงินปลายทางได้ ไม่มีค่าบริการเพิ่ม ได้ของแล้วค่อยจ่าย
• สั่งก่อน 12.00 น. จัดส่งวันเดียวกัน ถึงมือลูกค้าภายใน 1–2 วัน
• จัดส่งโดย Kerry Express / Flash Express / ไปรษณีย์ไทย แจ้งเลขพัสดุให้ทางไลน์หรือ SMS
• ทีมงานตอบไลน์ @whq5933d ทุกวัน 08.00 – 20.00 น. สงสัยตรงไหน ทักถามได้ก่อนสั่ง

เริ่มชุดไหนดี

อยากลองก่อน เริ่มจากชุด 1 กล่อง ราคา ฿1,260 ทานได้ 15 วัน ถ้าตั้งใจทานให้ครบเดือน เลือกชุด 2 กล่องที่ขายดีที่สุด