5 วิธีดูแลดวงตา วิธีถนอมสายตาให้ใช้งานได้นาน

1. พักสายตาเป็นประจำด้วยกฎ 20-20-20

ทุก ๆ 20 นาทีที่จ้องหน้าจอ ให้ละสายตาไปมองไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้เพ่งได้คลายตัว

ระหว่างพัก ให้กะพริบตาช้า ๆ สัก 10 ครั้ง เพราะเวลาจ้องจอเรากะพริบตาน้อยลงมาก จนน้ำตาที่เคลือบผิวตาระเหยเร็วกว่าปกติ

2. จัดแสงให้เหมาะสม

แสงที่สว่างจ้าเกินไปทำให้ตาล้า ส่วนแสงที่มืดเกินไปทำให้ต้องเพ่งมากขึ้น ทั้งสองแบบทำให้ปวดตาได้พอกัน

ปรับความสว่างหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง และจัดตำแหน่งจอไม่ให้มีแสงสะท้อนจากหน้าต่างหรือหลอดไฟ

ดูแลดวงตาด้วย ดีคอนแทค เอ็กซ์

สารสกัดจากธรรมชาติ 10 ชนิดในเม็ดเดียว ทานง่ายวันละ 2 เม็ด มีเลข อย. กำกับทุกกล่อง

ดูสินค้าและราคา

3. ทานอาหารบำรุงสายตา

เน้นผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ซึ่งเป็นแหล่งของลูทีนและซีแซนทีน

เพิ่มผลไม้สีส้มเหลืองอย่างแครอท ฟักทอง มะละกอ ที่ให้เบต้าแคโรทีน และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ให้แอนโทไซยานิน

ปลาทะเลและถั่วต่าง ๆ ให้กรดไขมันและวิตามินอีที่ร่างกายใช้ในการดูแลเซลล์ตามปกติ

ถ้าแต่ละวันทานผักผลไม้ได้ไม่ครบ หลายคนเลือกเติมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รวมลูทีน ซีแซนทีน และเบอร์รี่ไว้ในเม็ดเดียว จะได้ไม่ต้องคิดเมนูทุกมื้อ

4. ปกป้องดวงตาจากแดด ลม และลมแอร์

ใส่แว่นกันแดดที่กันยูวีเมื่อออกกลางแจ้ง และใส่แว่นกันลมเมื่อขี่มอเตอร์ไซค์ ดวงตาจะไม่ต้องหรี่สู้แสงและฝุ่นทั้งวัน

ในห้องแอร์ อย่าให้ลมเป่าเข้าหน้าโดยตรง และกะพริบตาช้า ๆ บ่อย ๆ ระหว่างทำงาน ดวงตาจะรู้สึกชุ่มชื้นสบายกว่าเดิม

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอน 6–8 ชั่วโมงต่อวันคือช่วงที่ดวงตาได้พักจริง ๆ ผู้ที่นอนน้อยมักตื่นมาพร้อมอาการตาแห้ง แสบตา และตาบวม

ก่อนนอนควรลดการใช้มือถือในที่มืด เพราะทำให้ดวงตาต้องปรับตัวกับความต่างของแสงตลอดเวลา

วิธีถนอมสายตาสั้น สำหรับคนที่ใส่แว่นหรือคอนแทคเลนส์

ใส่แว่นที่ใช้ประจำทุกครั้งเวลาดูจอ อ่านหนังสือ หรือขับรถ ไม่ถอดแว่นแล้วยกจอมาใกล้หน้าแทน เพราะดวงตาจะต้องเพ่งหนักกว่าเดิม

ถ้าใส่แว่นแล้วยังต้องหรี่ตาหรือเพ่งอยู่บ่อย ๆ อาจถึงเวลาเปลี่ยนเลนส์ให้ตรงกับสายตาตอนนี้

เช็ดเลนส์แว่นให้สะอาดทุกวัน รอยนิ้วมือและคราบบนเลนส์ทำให้ภาพไม่คมและต้องเพ่งมากขึ้น

คนใส่คอนแทคเลนส์ ถอดก่อนนอนทุกครั้ง และใส่ไม่เกินเวลาที่ระบุบนกล่องเลนส์

ออกไปมองไกล ๆ นอกบ้านบ้างทุกวัน ให้ดวงตาได้เปลี่ยนจากการเพ่งระยะใกล้มาพักบ้าง

วิธีถนอมสายตาเวลาเล่นมือถือและนั่งหน้าจอ

ตั้งความสว่างหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง และขยายตัวหนังสือให้อ่านสบายโดยไม่ต้องเพ่ง

วางจอคอมพิวเตอร์ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ห่างประมาณ 50–70 เซนติเมตร ส่วนมือถือให้ถือห่างพอที่อ่านได้สบาย

เปิดไฟทุกครั้งที่ใช้มือถือ ไม่ปิดไฟเล่นในห้องมืดสนิท และเปิดโหมดถนอมสายตาหรือโหมดกลางคืนตอนดึก

กะพริบตาช้า ๆ บ่อย ๆ ระหว่างดูจอ เพราะเวลาจ้องจอเรากะพริบตาน้อยลงมาก

ถ้ารู้สึกตาล้า แสบตา หรือมองไม่ชัดชั่วคราว ให้หยุดพักทันที อ่านวิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกตาล้าเพิ่มเติมได้ที่ลิงก์ท้ายบทความ

ตารางถนอมสายตา 1 วัน ทำตามได้ทันที

เช้า: ทานอาหารเช้าที่มีผักหรือไข่ แล้วทาน ดีคอนแทค เอ็กซ์ 1 เม็ดพร้อมหรือหลังอาหาร

ระหว่างทำงาน: พักสายตาตามกฎ 20-20-20 ดื่มน้ำ และกะพริบตาช้า ๆ ทุกครั้งที่พัก

ออกแดดหรือขับรถกลางวัน: ใส่แว่นกันแดดที่กันยูวี

เย็น: ทานผักใบเขียวหรือผลไม้สีเข้มสักมื้อ แล้วทาน ดีคอนแทค เอ็กซ์ อีก 1 เม็ดหลังอาหาร

ก่อนนอน: วางมือถืออย่างน้อย 30 นาที และนอนให้ได้ 6–8 ชั่วโมง

ตัวช่วยของคนใช้สายตาหนัก: ดีคอนแทค เอ็กซ์

ห้าข้อด้านบนทำได้ฟรีทุกวัน แต่เรื่องสารอาหาร หลายคนทานผักผลไม้สีเข้มได้ไม่ครบ ดีคอนแทค เอ็กซ์ รวมลูทีนและซีแซนทีนจากดอกดาวเรือง 40 มก. บิลเบอร์รี่ 100 มก. บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ ใบบัวบก วิตามินบี 12 และเบต้ากลูแคนจากยีสต์ รวม 10 ชนิดไว้ในเม็ดเดียว ทานวันละ 2 เม็ด เช้า-เย็น มีเลข อย. 10-1-15456-5-0042

ผู้ทานจริง 5 คนเล่าประสบการณ์ไว้ในหน้ารีวิวของร้าน (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) อยากลองก่อน เริ่มจากชุด 1 กล่อง 1,260 บาท ทานได้ 15 วัน ส่งฟรีทั่วประเทศ เก็บเงินปลายทางได้ สั่งก่อน 12.00 น. จัดส่งวันเดียวกัน

อ่านต่อเรื่องที่เกี่ยวข้อง

• อาการตาล้า สายตาล้า เกิดจากอะไร ทำอะไรได้บ้างเมื่อรู้สึกตาล้า
• เล่นโทรศัพท์ในที่มืด ปิดไฟเล่นมือถือ ส่งผลต่อสายตายังไง ทำให้สายตาสั้นไหม
• ลูทีนและซีแซนทีนคืออะไร ทำไมถึงเกี่ยวกับดวงตา
• รีวิว ดีคอนแทค เอ็กซ์ จากผู้ทานจริง (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
• ดีคอนแทค เอ็กซ์ ราคา ทุกชุด ส่งฟรี เก็บเงินปลายทาง

ทำไมควรสั่งกับศูนย์จำหน่าย ดีคอนแทค เอ็กซ์

• ของแท้จากศูนย์จำหน่าย มีเลข อย. 10-1-15456-5-0042 พิมพ์บนกล่องทุกใบ
• ส่งฟรีทั่วประเทศ ไม่มีขั้นต่ำ ซื้อกล่องเดียวก็ส่งฟรี
• เก็บเงินปลายทางได้ ไม่มีค่าบริการเพิ่ม ได้ของแล้วค่อยจ่าย
• สั่งก่อน 12.00 น. จัดส่งวันเดียวกัน ถึงมือลูกค้าภายใน 1–2 วัน
• จัดส่งโดย Kerry Express / Flash Express / ไปรษณีย์ไทย แจ้งเลขพัสดุให้ทางไลน์หรือ SMS
• ทีมงานตอบไลน์ @whq5933d ทุกวัน 08.00 – 20.00 น. สงสัยตรงไหน ทักถามได้ก่อนสั่ง

เริ่มชุดไหนดี

อยากลองก่อน เริ่มจากชุด 1 กล่อง ราคา ฿1,260 ทานได้ 15 วัน ถ้าตั้งใจทานให้ครบเดือน เลือกชุด 2 กล่องที่ขายดีที่สุด